Hay un lugar donde puedes sentir lo que está pasando sin que te arrastre — despierta, sostenida, capaz de quedarte. Ese lugar es tu ventana de tolerancia. El trauma la estrecha. Cosas pequeñas empiezan a subirte demasiado o a bajarte demasiado, y volver toma más tiempo del que crees que debería.
Este cuaderno te ayuda a conocer esa ventana desde adentro. Vas a aprender a reconocer sus bordes, a sentir en tu cuerpo cuándo los has cruzado, y a encontrar el camino de regreso — no obligándote a calmarte, sino entendiendo lo que tu sistema está haciendo y lo que necesita.
Lo que encontrarás adentro
Fase I — Reconocer la ventana: qué es la ventana de tolerancia, aprender a escuchar tu cuerpo, reconocer cuándo estás dentro de ella.
Fase II — Conocer mis tres bordes: hiperactivación, hipoactivación y congelamiento — tus disparadores y las primeras señales que aparecen antes.
Fase III — Encontrar el camino de regreso: volver a bajar desde la hiperactivación, volver a subir desde la hipoactivación, salir del congelamiento, y cómo se ve la ventana en tus vínculos.
Fase IV — Ampliar la ventana: ensanchar tu capacidad con el tiempo y armar tu propio plan semanal de regulación.
Lo que te llevas: un lenguaje propio para tu sistema nervioso y prácticas a las que puedes regresar — para que el camino de vuelta te resulte más conocido cada vez.
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